马长春主任：癌症患者的身体处于 “正邪相争” 的敏感状态，睡眠作为身体修复、免疫力调整的关键时段，若存在不良睡前习惯，很可能打破身体的平衡，间接为癌细胞的增殖提供 “机会”。以下这些睡前习惯尤其需要及时改正 ——

睡前熬夜或作息紊乱是首要需警惕的。人体的免疫系统在深度睡眠时会进入 “修复模式”，比如夜间 11 点至凌晨 3 点，是淋巴系统排毒、免疫细胞（如 T 细胞、自然杀伤细胞）活性最强的时段，而熬夜会直接抑制免疫细胞功能，削弱身体对癌细胞的 “监视” 与清除能力。临床观察发现，长期睡眠不足（每天少于 6 小时）的癌症患者，肿瘤进展速度往往更快，这与熬夜导致的皮质醇（压力激素）升高、褪黑素（具有抑癌作用）分泌减少密切相关。对癌症患者而言，规律的作息比普通人更重要，哪怕无法早睡，也需固定入睡和起床时间，让身体形成稳定的修复节奏。

睡前过量进食或吃刺激性食物也会埋下隐患。不少患者觉得 “睡前吃点能补充营养”，但睡前 1-2 小时大量进食，会让肠胃在本该休息时被迫工作，不仅影响睡眠质量（易致腹胀、反酸），还会导致血糖波动过大 —— 癌细胞对葡萄糖的摄取能力是正常细胞的数倍，夜间血糖居高不下，可能为癌细胞提供更多 “能量”。尤其辛辣、油炸、过咸的食物，会刺激消化道黏膜，加重身体的炎症反应（慢性炎症是癌细胞增殖的 “温床”），胃癌、肠癌患者更需注意，睡前应保持空腹状态，若实在饥饿，可少量吃半杯温牛奶或一小块蒸山药。

jimeng-2025-06-16-8182-中药和中医风格图片.jpeg

睡前情绪剧烈波动，比如长时间焦虑、愤怒或过度思考，对癌症患者的伤害远超想象。中医认为 “怒伤肝、思伤脾”，情绪激动会导致气血逆乱、气机阻滞，而西医研究发现，长期睡前处于应激状态，会使体内肾上腺素、皮质醇等压力激素水平飙升，这些激素不仅会抑制免疫功能，还可能刺激癌细胞的血管生成（为肿瘤提供营养）。很多患者睡前总忍不住想 “病情会不会恶化”“治疗有没有效果”，越想越难入睡，形成恶性循环。建议睡前 1 小时远离焦虑源，可通过听舒缓音乐、冥想或简单的呼吸练习（如腹式呼吸）平复情绪，让身体处于 “平和状态” 再入睡。

马长春主任：睡前不注意保暖，尤其忽视腹部、脚部的保暖，也可能间接影响病情。癌症患者多存在正气亏虚，“卫气” 不足则御寒能力弱，睡前若腹部受凉，易致脾胃虚寒、气血凝滞，影响营养吸收和免疫力；脚部是 “三阴经” 汇聚之处，受凉会导致经络不通，进一步削弱身体的循环代谢 —— 而血液循环不畅时，癌细胞更易在局部 “定植” 增殖。尤其秋冬季节，睡前可穿宽松的袜子，盖好腹部，避免空调、风扇直吹，让身体保持温暖而不燥热的状态。

睡前长时间刷手机、看电脑等过度使用电子设备的习惯，危害往往被忽视。电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素不仅能调节睡眠，还被证实具有抑制癌细胞增殖、诱导肿瘤细胞凋亡的作用。有研究显示，长期睡前接触蓝光的癌症患者，体内褪黑素水平比正常睡眠者低 30% 以上，肿瘤复发风险也相应升高。建议睡前 1 小时远离电子设备，可用阅读纸质书、听广播等方式替代，给身体足够的时间分泌褪黑素。

马长春主任：最后，睡前吸烟或接触二手烟，对癌症患者而言几乎是 “雪上加霜”。烟草中的尼古丁、苯并芘等有害物质，会刺激呼吸道、消化道黏膜，加重身体的氧化应激反应，同时抑制免疫细胞活性。即使是 “睡前抽一支放松”，也会让有害物质在夜间滞留体内，为癌细胞的活跃提供条件，肺癌、喉癌、食管癌患者尤其需绝对避免，家人也应配合营造无烟的睡前环境。

对癌症患者来说，优质睡眠的核心是 “让身体处于低负荷、高修复的状态”，改正这些睡前习惯，本质是减少对免疫系统、代谢功能、激素平衡的干扰。当睡眠成为身体的 “修复剂” 而非 “负担”，才能为对抗癌细胞筑起更坚固的防线 —— 毕竟，稳定的内环境，才是遏制癌细胞生长的最好 “土壤”。