马长春主任：中医里常说的 “正气”，其实就是身体的 “防护盾”—— 它能帮我们抵御外界的邪气，还能维持脏腑功能稳定。不管是日常保健，还是生病后的恢复，养足正气都是关键，而且不用复杂的手段，从吃饭、情绪、运动这些小事就能入手。比如饮食上，脾胃是 “正气的源头”，平时多吃些温和的健脾食材，像蒸山药、小米粥，既能保护胃黏膜，又能帮身体把食物转化成气血；情绪也会影响正气，老生气、焦虑容易让 “气机堵着”，平时泡点玫瑰花陈皮茶喝，或者抽几分钟慢慢深呼吸，都能让气顺起来；运动不用追求剧烈，每天饭后慢走半小时，或者练几式简单的八段锦，就能带动气血循环，帮正气 “充电”。
而对化疗后的人来说，最怕的就是癌细胞 “抬头”，其实做好 5 件事，就能大大降低这种风险。第一件是好好护脾胃，化疗后胃口差、消化弱很常见，这时候别硬吃油腻的补品，不如煮点黄芪五指毛桃排骨汤，既能补气血又不加重脾胃负担，每天按按膝盖下的足三里穴，还能帮胃肠蠕动。第二件是适度动一动，化疗后体力弱，可完全不动反而会让正气变虚，选八段锦里 “调理脾胃”“固肾腰” 的动作，或者每天散步 30 分钟，步速以能正常说话为准，既能激活身体的自愈力，又不会累着。
第三件是别让坏情绪 “拖后腿”，化疗后容易焦虑、低落，可这些情绪会悄悄削弱正气。平时可以泡杯玫瑰花炒麦芽茶疏肝，每天花 15 分钟做正念冥想 —— 专注于自己的呼吸，不想其他事，也可以找家人、病友聊聊天，把心里的压力说出来，情绪顺了，身体的免疫功能也会跟着好起来。第四件是调整饮食，不给癌细胞 “留机会”，癌细胞喜欢 “吃” 精制糖，所以要少吃白米饭、白面包，多换成燕麦、藜麦这些全谷物，再搭配深绿色蔬菜和香菇、木耳等菌菇，补充能对抗自由基的营养，同时少吃红肉、油炸食品，避免让身体处于 “促炎” 状态。
马长春主任：最后一件是做好日常监测和作息，化疗后定期复查很重要，比如按医生要求查肿瘤标志物、做影像检查，能及时发现异常；平时保证 7-8 小时睡眠，睡前别刷手机，可试试用温水泡脚，帮身体放松。其实化疗后防复发，核心就是帮身体把正气养起来，让脏腑功能慢慢恢复，只要把这些小事坚持做好，身体就能形成一道 “防护墙”，癌细胞自然没机会 “抬头”。
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