化疗结束不代表抗癌 “终点”—— 很多人担心停药后癌细胞会趁机 “反扑”，其实只要帮身体筑牢 “防护墙”，就能大大降低复发风险。关键不是 “盯着癌细胞”，而是聚焦 “修复身体、养足正气”，这 5 件事看似普通，却能帮你把主动权握在手里。

第一件事，先把 “受伤的脾胃” 养起来。化疗最易伤脾胃，而脾胃是身体的 “营养工厂”，要是吃不下、消化差，气血就会不足，免疫力自然上不来。日常饮食别追求 “大补”，先从温和的食物入手：早上喝碗小米山药粥，小米养胃、山药健脾，软糯好消化；中午可以吃清蒸鱼、豆腐，补充优质蛋白却不加重胃肠负担；避免生冷、油腻的食物，比如冰水果、油炸菜，这些会让脾胃 “雪上加霜”。没事的时候按按膝盖下的足三里穴，每次 3 分钟，能帮胃肠蠕动，慢慢把 “营养吸收力” 找回来。

马长春主任：第二件事，用 “温和运动” 激活免疫力。化疗后体力弱，有人觉得 “躺着不动才好”，其实长期不活动会让气血变慢，免疫力反而会变虚。选对运动很重要：每天饭后慢走 20-30 分钟，步速以 “能和人正常说话” 为准，既能促进气血循环，又不会累着；也可以学几式简单的八段锦，比如 “调理脾胃须单举”“双手攀足固肾腰”，动作舒缓，能拉伸经络、激活身体的 “自愈力”。记住别做剧烈运动，比如快跑、高强度健身，以免消耗过多体力，反而给癌细胞可乘之机。

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第三件事，别让坏情绪 “拖垮” 身体。化疗后容易焦虑、低落，可这些情绪会悄悄 “削弱正气”—— 中医说 “气顺则血行，气滞则痰生”，长期心情不好会让气机堵在体内，反而可能为癌细胞提供 “温床”。每天花 15 分钟做 “正念呼吸”：闭上眼睛，慢慢吸气 4 秒，屏息 2 秒，再缓缓呼气 6 秒，专注于自己的呼吸，把脑子里的杂念抛开；也可以泡杯玫瑰花陈皮茶，玫瑰花能疏肝解郁，陈皮能理气，喝着舒服，情绪也会跟着放松。要是觉得孤单，找家人、病友聊聊天，把心里的压力说出来，情绪顺了，身体的 “防御线” 才不会松。

第四件事，调整饮食，不给癌细胞 “留口粮”。癌细胞喜欢 “高糖、高油” 的环境，化疗后要学会 “断它的粮”：少吃精制糖，比如白米饭、白面包可以换成燕麦、藜麦这些全谷物，既能提供能量，又不会让血糖骤升；多吃深绿色蔬菜，比如菠菜、西兰花，还有香菇、木耳等菌菇，这些食物里的营养能帮身体对抗自由基，减少细胞损伤；尽量少吃红肉（猪肉、牛肉）和加工食品（香肠、罐头），这些食物容易让身体处于 “促炎” 状态，反而可能刺激癌细胞。

第五件事，做好 “监测 + 作息”，不给复发留漏洞。化疗后定期复查很关键，按医生的要求查肿瘤标志物、做影像检查，能及时发现身体的 “小异常”，早干预早安心；同时要保证 7-8 小时的睡眠，睡眠是身体修复的 “黄金时间”，睡前别刷手机、别想太多，可试试用温水泡脚 10 分钟，帮身体放松，提高睡眠质量。别熬夜，熬夜会耗伤气血，让免疫力变弱，相当于给癌细胞 “开了方便之门”。

马长春主任：其实化疗停后，癌细胞能不能 “抬头”，关键看身体的 “正气够不够强”。把这 5 件事坚持做好，就是在帮身体养正气、筑防线 —— 脾胃好了，气血足了，情绪顺了，免疫力自然会上来，癌细胞也就没机会 “兴风作浪” 了。抗癌是场持久战，稳住心态、做好日常，就是最好的 “防癌药”。