马长春主任：秋分是二十四节气中昼夜均分、寒暑交替的关键节点，此时太阳直射赤道，此后北半球昼渐短、夜渐长，气温逐步下降，空气湿度降低，“燥邪” 与 “凉气” 渐盛，人体易出现阴阳失衡、津液亏虚等问题。科学养生需围绕 “顺应秋收之气、防燥护阴、收敛阳气” 展开，结合中医理论与现代健康常识，从饮食、起居、运动、情志四方面做好调理。

饮食上，核心是 “滋阴润燥、均衡养收”，既要应对秋燥对肺腑的损伤，也要为冬季藏养储备能量。从中医角度，秋分后燥邪多偏 “凉燥”，需避免生冷伤脾，同时兼顾 “肺喜润恶燥” 的特性，可多吃润肺生津、健脾益胃的食材，比如梨可蒸食或煮梨水，减少寒性，银耳、百合、莲子等能缓解口干咽燥、皮肤干燥；应季的山药、南瓜、红薯等根茎类食物，富含膳食纤维与维生素，可健脾补肺，契合 “秋收” 养脾胃的需求；还可适量摄入温润的优质蛋白，如鸭肉滋阴补虚、鲫鱼健脾利湿、黑芝麻补肝肾润五脏，避免过多食用辛辣刺激或油腻厚味食物，防止加重燥邪或助湿生痰。现代营养学角度，需注意补充维生素 C 和维生素 E，前者可从鲜枣、猕猴桃中获取，后者多见于坚果、橄榄油，能增强皮肤与黏膜的保湿能力，同时控制高盐、高糖摄入，减少秋冬季节心血管负担。此外，秋分后可适当 “贴秋膘”，但需循序渐进，避免暴饮暴食，尤其脾胃虚弱者，可先从易消化的粥品入手，比如小米粥、百合粥，逐步过渡到滋补食材。

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起居调理需 “顺应昼夜、防凉护阳”。秋分后昼夜温差明显增大，白天可能仍有暖意，夜间却凉意渐浓，需遵循 “春捂秋冻” 的适度原则 —— 白天不必急于添厚衣，让身体逐渐适应降温，增强抗寒能力，但夜间睡眠或外出时需及时添衣，尤其注意腹部、足部保暖。中医认为腹为阴海、足为阳根，腹部受凉易伤脾胃，足部受寒则可能影响阳气收敛。作息上应随昼短夜长调整，做到 “早睡早起”，早睡可帮助阳气收敛、阴精蓄积，早起则能顺应阳气舒发，避免熬夜耗伤津液。室内环境需应对干燥，可使用加湿器将湿度保持在 40%-60%，同时勤开窗通风，减少秋燥带来的皮肤紧绷、咽喉不适；晨起后可喝一杯温水，补充夜间流失的水分，促进肠道蠕动。

运动方面，需 “适度收敛、避免耗伤”，既要保持活动量增强体质，又要防止大汗淋漓导致津液亏损。推荐选择温和的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，运动强度以 “微汗即止” 为宜，避免在清晨低温或傍晚寒风中长时间运动，防止受凉感冒。中医认为秋季宜 “养肺”，可配合深呼吸练习，如腹式呼吸、缩唇呼吸，能增强肺功能、改善呼吸道干燥；也可结合秋季 “登高” 的传统习俗，选择坡度平缓的山丘或公园步道，在运动的同时欣赏秋景，帮助身心放松。运动后需及时擦干汗液，补充温水，避免饮用冰镇饮品，防止寒气入侵。

情志调节不可忽视，需 “疏肝解郁、避免悲秋”。秋分后草木凋零、万物萧瑟，易引发人 “悲秋” 情绪，中医认为秋属金，对应肺，肺主悲，过度悲伤会损伤肺气，影响阴阳平衡。日常可通过多接触自然、与亲友交流、培养兴趣爱好等方式转移注意力，缓解负面情绪，比如书法、养花、听舒缓音乐；也可适当食用疏肝理气的食材，如陈皮、玫瑰花可泡水代茶饮，帮助调畅气机。现代心理学研究也表明，积极的情绪能增强免疫力，减少秋冬季节抑郁、焦虑等心理问题的发生，因此保持心态平和、乐观豁达，是秋分养生的重要一环。

马长春主任：最后需注意，秋分养生需兼顾 “个体差异”：体质偏寒者易怕冷、手脚冰凉，可适当多吃温性食材，如桂圆、栗子、生姜；体质偏热者易上火、口干，则需侧重滋阴，如麦冬、玉竹、梨；老人、儿童及慢性病患者需格外注意保暖，避免温差变化诱发旧疾，比如哮喘、关节炎患者；若出现明显的秋燥症状，如干咳无痰、皮肤瘙痒、便秘，可在医生指导下使用食疗方或温和的调理方式，切勿盲目用药。总之，秋分养生的核心是 “顺应节气、平衡阴阳”，通过饮食、起居、运动、情志的协同调节，为冬季的健康打下坚实基础。