成华东区医院马长春主任：癌症的发生多是长期不良习惯与身体相互作用的结果，不少习以为常的 “老习惯” 正悄悄增加风险。想要远离癌症，这 5 个习惯务必及时改，尤其第 3 点，身边多数人中招却没察觉。

第一个要改的是 “长期吸烟、二手烟不设防”。很多人把吸烟当 “习惯”，却不知烟草中尼古丁、焦油等致癌物会损伤全身细胞，长期吸烟使肺癌风险增 10-30 倍，还诱发食管癌、膀胱癌等。二手烟危害同样严重，家人暴露其中风险不减。防癌第一步就是彻底戒烟，同时远离二手烟环境，别让烟瘾成健康隐患。

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第二个是 “顿顿高盐、腌制、熏烤食物”。不少家庭习惯吃咸菜、腊肉、熏鱼，炒菜也多放盐。这类食物含大量亚硝酸盐，进入人体转化为致癌物亚硝胺，增加胃癌、食管癌风险；熏烤食物高温下还产苯并芘。改正无需完全忌口，只需减少频率，腌制食品每周不超 1 次，用限盐勺控量，多尝试清蒸、水煮。

第三个要改的是 “长期熬夜、作息颠倒，迷信‘补觉能补回’”—— 这一点太多人中招！年轻人熬夜加班刷手机，中老年人失眠熬到天亮，长期作息乱打乱生物钟，导致免疫力下降。夜间是免疫细胞清除异常细胞的关键时段，熬夜让免疫细胞活性降低，增加乳腺癌、结直肠癌等风险。改正需固定作息：晚上 11 点前入睡，早上按时起，周末也别乱生物钟，别信 “白天补觉抵消熬夜危害”。

第四个是 “久坐不动，一天难起身”。办公族坐 8 小时，老人窝沙发看电视，久坐使代谢变慢、脂肪堆积致肥胖，而肥胖是 13 种癌症的危险因素；还影响肠道蠕动，增加肠癌风险。每坐 1 小时起身活动 5 分钟，下班后抽 30 分钟快走、打太极，让身体动起来。

第五个是 “情绪压抑、爱钻牛角尖，有事憋心里”。遇事 “自己扛”，生闷气或反复琢磨，长期情绪内耗会让应激激素升高，抑制免疫、打乱内分泌，增加癌症风险。学会疏解情绪，不舒服时跟亲友倾诉，或通过散步、听音乐释放压力，别让负面情绪堆积。

成华东区医院马长春主任：防癌从改这些 “老习惯” 开始，别觉得 “习惯难改”，一点点调整就能远离风险。尤其第 3 个熬夜习惯，别再忽视，长期积累的伤害终会让身体付出代价。